Me acaba de informar Ignacio que este año se va a hacer un duatlón en Carrión, será el día 12 de octubre, así que allí tendremos que estar.
Me ha dado mucha alegría por dos motivos, uno porque lo organiza mi pueblo y otro porque es una disciplina que me ha gustado bastante.
Así que nada, toca entrenar las transiciones que es lo que mas me costó, tengo 3 semanas para ello, junto con la carrera nocturna y la de la mujer, aunque lógicamente el objetivo principal será el duatlon.
Quiero seguir este entrenamiento, durante estas tres semanas:
LUNES -> transiciones suave(30' bici + 15' cc) + Gimnasio (bicesps y tricesps)
MARTES -> 40'cc + potencia piernas
MIÉRCOLES -> 40' de spinning o 50' en bici progresivos + Gimnasio (pecho)
JUEVES -> 20' cc + series + Gimnasio (espalda)
VIERNES -> 60' suaves bici + Gimnasio (hombros)
SABADO -> transiciones (20'cc + 45 bici + 10'cc)
DOMINGO -> Carrera o descanso
lunes, 19 de septiembre de 2011
domingo, 18 de septiembre de 2011
18 de Sept: XXIX CROSS DE LA VERACRUZ 7,2 km (Albaida)
En principio la semana después del duatlón era para descansar y hacer entrenamientos suaves o descansos activos. Pero durante la semana, a pesar de tener el gemelo bastante cargado me encuentro con ganas de hacer carreras por lo que me pongo a mirar si hay alguna antes de la nocturna, y sí, hay una, un cross de 7,2 km en Albaida, lo único que era ya, el 18 de sept, así que sin pensarlo mucho el martes decido apuntarme.
Durante la semana solo salgo a rodar un par de días, lunes y miércoles y ambos solo 5km a un ritmo bajo 6km/h, el resto de la semana lo dedico a musculación y descanso.
Es la feria de Carrión así que no se muy bien si iré a la carrera o no, todo dependerá de si me enredo mas o menos allí.
El sábado durante el día decido de que sí, que voy a correr, ahora mismo me apetece eso mas que estar en la feria, así que nada me voy para Tomares por la tarde para así evitar un posible enredo o tomar alguna copa de la que luego me pueda arrepentir.
En esta ocasión me van a acompañar Ana y Lola, (gracias a las dos por venir) así que voy a tener un empujoncito para poder tirar mejor, siempre los ánimos se agradecen y mucho, y pensar que cuando llegues a un punto va a estar gente que conoces te motiva para seguir tirando, de echo así fue, porque la noche anterior me bajo la regla y vaya como me bajo así que tenía bastante mal cuerpo.
Nada mas calentar empezó a hacer de las suyas la regla, así que no sabía muy bien si correr o no, pero decidí empezar la carrera y si me sentía peor pues retirarme.
El recorrido eran 3 vueltas por el pueblo, en la primera vuelta me sentí mal, pero pensar que estaban las dos allí, que habían ido expresamente a verme y acompañarme me hizo tirar. A partir de la segunda vuelta empecé a sentirme mejor, la barriga me molestaba menos y las piernas estaban calientes así que subí un poco el ritmo. Ya cuando faltaban unos 2km solo pensaba en llegar al punto donde estaban mis animadoras, jajaja, con lo que apreté un pelín mas.
El resultado final, 00:34:30 para 7,2km, media de 12,5 km/h, desde que me operé no había bajado de 5:20, así que muy contenta. Posición en la clasificación general femenina 13 de 45, y en mi categoría, senior, 8 de 20.
Y como he dicho antes gracias a Lola y Ana por estar allí y acompañarme. Como punto y final nos fuimos a comer a un bodegón de Salteras, que no veáis como nos pusimos!! jajaja.
Durante la semana solo salgo a rodar un par de días, lunes y miércoles y ambos solo 5km a un ritmo bajo 6km/h, el resto de la semana lo dedico a musculación y descanso.
Es la feria de Carrión así que no se muy bien si iré a la carrera o no, todo dependerá de si me enredo mas o menos allí.
El sábado durante el día decido de que sí, que voy a correr, ahora mismo me apetece eso mas que estar en la feria, así que nada me voy para Tomares por la tarde para así evitar un posible enredo o tomar alguna copa de la que luego me pueda arrepentir.
En esta ocasión me van a acompañar Ana y Lola, (gracias a las dos por venir) así que voy a tener un empujoncito para poder tirar mejor, siempre los ánimos se agradecen y mucho, y pensar que cuando llegues a un punto va a estar gente que conoces te motiva para seguir tirando, de echo así fue, porque la noche anterior me bajo la regla y vaya como me bajo así que tenía bastante mal cuerpo.
Nada mas calentar empezó a hacer de las suyas la regla, así que no sabía muy bien si correr o no, pero decidí empezar la carrera y si me sentía peor pues retirarme.
El recorrido eran 3 vueltas por el pueblo, en la primera vuelta me sentí mal, pero pensar que estaban las dos allí, que habían ido expresamente a verme y acompañarme me hizo tirar. A partir de la segunda vuelta empecé a sentirme mejor, la barriga me molestaba menos y las piernas estaban calientes así que subí un poco el ritmo. Ya cuando faltaban unos 2km solo pensaba en llegar al punto donde estaban mis animadoras, jajaja, con lo que apreté un pelín mas.
Y como he dicho antes gracias a Lola y Ana por estar allí y acompañarme. Como punto y final nos fuimos a comer a un bodegón de Salteras, que no veáis como nos pusimos!! jajaja.
viernes, 16 de septiembre de 2011
Experinecia en mi primer duatlon
Experinecia en mi primer duatlon:
Gracias a mis nervios no descanso bien y me despierto antes de lo previsto, por lo que decido levantarme y prepararlo todo con calma. A las 7.00 ya me encnotraba en la cocina preprándome el desayuno, café solo y media barra integral con aceite, igual que todos los días, no quiero comer mas de lo habitual ni nada distinto para que no me siente mal.
A las 7.15 me preparo, reviso las cosas necesarias, gafas, bidón de agua, guantes, casco... parece que está todo listo pero es demasiado temprano no llega a las 7.30, así que me tomo otro cafelillo para hacer tiempo. Una vez tomado cojo las cosas y me voy al garaje para desmontar la bici y subirla al coche. Con los nervios no me fio mucho de si lo llevo todo o no por lo que reviso todo nuevamente, y una vez comprobado ... programo el gps y salgo para Alcalá, hora de salida poco antes de las 8 de la mañana.
Antes de las 8.30 estaba ya aparcando el coche, y es que claro al ser domingo trafico no había ninguno. Quedaba aún hora y media par empezar la prueba, así que me lo tomo todo con mucha calma, saco la bici del coche, la pongo a punto, montar ruedas, comprobar frenos ... doy un paseo para ver que está todo bien, en ese paseo me acerco a la salida para ver si ya hay gente por allí recogiendo los dorsales y si hay alguna cafetería, al comprobar que sí, me acerco nuevamente al coche con la idea de coger dinero y todas las cosas ya para el duatlon, casco, agua, guantes, gafas. Una vez todo preparado me voy a recoger el dorsal y dejar la bici, me quedo con la imagen una y otra vez de donde la he dejado para luego encontrarla con mayor facilidad.
Aún son las 9, así que me voy a tomarme un cafe y hacer tiempo. No era lo mas adecuado para mis nervios pero bueno ... así al menos estaba distraida con la gente y no pensando mucho mas. A las 9.15 decido ir al coche a dejar la mochila y ver si me encontraba con alguien conocido por ahí, cuando llego a los aparcamientos me encuentro con Joseva y Jose Luís que se dirigían a por los dorsales, quedo con ellos en que ahora nos vemos arriba.
Sigo hacia el coche y a esto q me encuentro también con Ana Carrión. Subimos juntos hasta la salida y allí nos encontramos con el resto, Eli, Eva, Edel. Ellos aún tenían que recoger los dorsales, dejar las bicis, ... el tiempo se echaba encima, y nadie tenía plan de calentar por lo que decido salir sola porque eran las 9.40, caliento unos 10 o 15 minutillos y en esto que me encuentro con Loleta, que alegría me dio verla, ya me quedo allí en la salido con ella que andaba esperando a Eli para hacerle de liebre.
A las 10, dan la salida y allí estamos Eli, Loleta, Ana Carrión, Joseva y yo, Eva y Jose Luís se habían puesto de los primeros porque Eva iba a competir por el primer puesto. Salimos todos juntos, yo con la idea de ir con Eli y Loleta los primeros km pero nada mas salir pienso que es mejor que yo pille mi ritmo porque así me quemaré menos.
El camino de los primeros 5 km se me pasan enseguida, son 2,5 km hacia arriba y ya luego todo para abajo, durante todo el trayecto voy acompañada con un grupo de unos 10 hombres. Veo a lo lejos la llegada al club de tenis y las sensaciones de momento muy positivas, me encuentro bastante bien, entro en la transición con un tiempo de 25', cojo la bici y a la hora de salir del pasillo un chaval que se pone a atarse los zapatos en medio y no me deja pasar, uno de la organización le llama la atención diciendo "deja a la mujeres guapas pasar que tiene pinta de competidora", (que poca vista tenía este hombre... jajaja) total que el tiempo de la primera transición se va a 1'30'', cuando salgo con la bici el tiempo era de 26'30''.
El recorridon empieza hacia abajo por lo que se puede ir una adaptando poco a poco, pero nada mas entrar en el parque, una buena cuesta, la gente se baja de la bici y la hace corriendo, pero yo me mantengo subida y esquivando a gente que ha decidido hacerla andando, de momento otra subida y es que en realidad el camino iba picando todo el rato hacia arriba, de todos modos me encuentro fuerte y bien, me adelantan algunos pero yo también adelanto a gente por lo que me voy animando. Por fin salimos del parque, y digo por fin porque era un camino muy estrecho y no me encontraba cómoda en él.
Llegando al km 3, se encuentra una bajada muy pronunciada y algo peligrosa, nada mas entrar en ella veo a mi izquierda una chica que se había caido, estaba con las manos en la rodilla, eso hizo que yo frenara la velocidad a la hora de bajar y lo hiciera con mas cabeza, luego me enteré que esta chica era Eva, una vez realizada la bajada ya era un camino mas o menos llano hasta casi el final por lo que me servía para coger mi ritmo, al principio voy adelantando a gente, el paisaje no me disgusta y el camino no está muy mal, al llegar al km 11 aproximadamente el gemelo derecho empieza a subirse, no quiero ni pensar que me tenga que retirar por eso, mi mente solo pensaba en no caerse y en que ojalá no pinchara, pero esos pensamientos se quitaron para ahora solo pensar como puedo quitarme esto, el dolor cada vez va a mas por lo que decido bajar el ritmo e ir estirando sobre la bici, parece que se baja un poco pero continúa, cada vez que veía una subida por pequeña que fuera se me hacía un mundo, porque tirar de gemelos no podía, pero hubo un hombre de la organización que me dijo venga anda ahí que vas de las primeras, eso me dio un pequeño subidon, pero duro poco porque no podía tirar por el dichoso gemelo, iba a mas de 3' el km, coño no tenía días para dar que hacer ... (luego el fisio me dijo que tenía una buena contractura)
Llegando a la mitad del recorrido está el avituallamiento, pillo una botella de agua y me la echo enterita por encima para refrescarme, porque el calor era insoportable, a esto que me encuentro con Edel y me pregunta que tal voy, le comento lo del gemelo y se ofrece para parar y estirarmelo pero yo no quería ni que el parara por mi culpa ni parame yo pq pensaba que luego iba ser peor arrancar otra vez, entre estas me dice que la que estaba caida era Eva, me acompaño durante unos km, pero ya luego tiró y me quedé con otro chaval de Sevilla, para el era tb su primer duatlon y ahí estuvimos hablando y haciendo mas ameno los km que quedaban en bici, yo iba ya a un ritmo muy relajada para no putear mas al gemelo que aún le quedaba lo peor, la subida grande mas los 3 km de carrera.
Cuando comienzo a ver la subida me despido del chaval, pensando que él iba a tirar aunque finalmente no fue así tiré yo, casi llegando arriba me tuve que bajar de la bici y terminarla andando, ya quedaba poco un par de km pero hacia abajo así que a estirar lo máximo posible el gemelo pq las sensaciones eran malas, a lo lejos veo a Loleta y Jose Luis dandome animos, cosa que me ayudó bastante, siempre ver a alguien conocido y que te anima te ayuda a seguir adelante, además Loleta me decía que iba la tercera (aunque luego no me acordaba de ese momento). Entro con un tiempo de 1h 39min suelto la bici, el casco y los guantes y me dispongo a correr, tardo 1'15'' en la transición, así que salgo en 1h 40min 20seg.
Las piernas iban muy cansadas y el gemelo reventado, lo menos que mi cuerpo quería era correr, encima a esto había que sumarle que durante los primeros metros ibas viendo a la gente como entraba en meta, pero eso de pensar que iba tercera hacía que tirara, el principio del recorrido es hacia abajo por lo que mas o menos las piernas se iban adaptando a la carrera pero con mucho trabajo, me iba encontrando con gente y los adelantaba por lo que eso me hacía sentir bien, de ahí al final no me adelantó nadie pero yo si adelante a 4 o 5 personas, pero el ritmo sería de 6 min o así el km, de momento una buena cuesta, ahí ya el gemelo dijo que corriera san nani porque el no, así que tiré andando y a pesar de ello adelante a dos uno me dijo que no podía mas y el otro que vaya lo rapido que andaba jajajaja, en fin un hombre que estaba allí de la organización me dice, "animo muchacha te faltan unos 100 metros para terminar la subida ya luego todo hacia abjo y esta la meta", eso me hace salir corriendo otra vez y dirigirme hacia la meta como buenamente podía y ya llegando esché a Eva y Jose Luis dandome animos, así que tirón final y a por un acuarios!! Tiempo 1h 59min 15seg
Ya una vez repuesta nos fuimos Edel y yo, a la meta para ver llegar a Loleta y Eli, luego a por unas cervecitas todos juntos y a por los premios, gracias Loleta por esas fotos.
El resultado final, pues muy positivo porque ha sido mi primera experiencia en la disciplina, cierto es que hay que entrenar mucho mas, sobre todo las transiciones, pero como siempre hay que pensar en positivo pues me quedo con el resultado final, 3ª en la general y con tan solo 15 o 20 días de entrenamiento específicos.
Eso sí, me ha gustado mas que las carreras populares así que creo que repetiré mas años y en mas lugares.
Gracias a mis nervios no descanso bien y me despierto antes de lo previsto, por lo que decido levantarme y prepararlo todo con calma. A las 7.00 ya me encnotraba en la cocina preprándome el desayuno, café solo y media barra integral con aceite, igual que todos los días, no quiero comer mas de lo habitual ni nada distinto para que no me siente mal.
A las 7.15 me preparo, reviso las cosas necesarias, gafas, bidón de agua, guantes, casco... parece que está todo listo pero es demasiado temprano no llega a las 7.30, así que me tomo otro cafelillo para hacer tiempo. Una vez tomado cojo las cosas y me voy al garaje para desmontar la bici y subirla al coche. Con los nervios no me fio mucho de si lo llevo todo o no por lo que reviso todo nuevamente, y una vez comprobado ... programo el gps y salgo para Alcalá, hora de salida poco antes de las 8 de la mañana.
Antes de las 8.30 estaba ya aparcando el coche, y es que claro al ser domingo trafico no había ninguno. Quedaba aún hora y media par empezar la prueba, así que me lo tomo todo con mucha calma, saco la bici del coche, la pongo a punto, montar ruedas, comprobar frenos ... doy un paseo para ver que está todo bien, en ese paseo me acerco a la salida para ver si ya hay gente por allí recogiendo los dorsales y si hay alguna cafetería, al comprobar que sí, me acerco nuevamente al coche con la idea de coger dinero y todas las cosas ya para el duatlon, casco, agua, guantes, gafas. Una vez todo preparado me voy a recoger el dorsal y dejar la bici, me quedo con la imagen una y otra vez de donde la he dejado para luego encontrarla con mayor facilidad.
Aún son las 9, así que me voy a tomarme un cafe y hacer tiempo. No era lo mas adecuado para mis nervios pero bueno ... así al menos estaba distraida con la gente y no pensando mucho mas. A las 9.15 decido ir al coche a dejar la mochila y ver si me encontraba con alguien conocido por ahí, cuando llego a los aparcamientos me encuentro con Joseva y Jose Luís que se dirigían a por los dorsales, quedo con ellos en que ahora nos vemos arriba.
Sigo hacia el coche y a esto q me encuentro también con Ana Carrión. Subimos juntos hasta la salida y allí nos encontramos con el resto, Eli, Eva, Edel. Ellos aún tenían que recoger los dorsales, dejar las bicis, ... el tiempo se echaba encima, y nadie tenía plan de calentar por lo que decido salir sola porque eran las 9.40, caliento unos 10 o 15 minutillos y en esto que me encuentro con Loleta, que alegría me dio verla, ya me quedo allí en la salido con ella que andaba esperando a Eli para hacerle de liebre.
A las 10, dan la salida y allí estamos Eli, Loleta, Ana Carrión, Joseva y yo, Eva y Jose Luís se habían puesto de los primeros porque Eva iba a competir por el primer puesto. Salimos todos juntos, yo con la idea de ir con Eli y Loleta los primeros km pero nada mas salir pienso que es mejor que yo pille mi ritmo porque así me quemaré menos.
El camino de los primeros 5 km se me pasan enseguida, son 2,5 km hacia arriba y ya luego todo para abajo, durante todo el trayecto voy acompañada con un grupo de unos 10 hombres. Veo a lo lejos la llegada al club de tenis y las sensaciones de momento muy positivas, me encuentro bastante bien, entro en la transición con un tiempo de 25', cojo la bici y a la hora de salir del pasillo un chaval que se pone a atarse los zapatos en medio y no me deja pasar, uno de la organización le llama la atención diciendo "deja a la mujeres guapas pasar que tiene pinta de competidora", (que poca vista tenía este hombre... jajaja) total que el tiempo de la primera transición se va a 1'30'', cuando salgo con la bici el tiempo era de 26'30''.
El recorridon empieza hacia abajo por lo que se puede ir una adaptando poco a poco, pero nada mas entrar en el parque, una buena cuesta, la gente se baja de la bici y la hace corriendo, pero yo me mantengo subida y esquivando a gente que ha decidido hacerla andando, de momento otra subida y es que en realidad el camino iba picando todo el rato hacia arriba, de todos modos me encuentro fuerte y bien, me adelantan algunos pero yo también adelanto a gente por lo que me voy animando. Por fin salimos del parque, y digo por fin porque era un camino muy estrecho y no me encontraba cómoda en él.
Llegando al km 3, se encuentra una bajada muy pronunciada y algo peligrosa, nada mas entrar en ella veo a mi izquierda una chica que se había caido, estaba con las manos en la rodilla, eso hizo que yo frenara la velocidad a la hora de bajar y lo hiciera con mas cabeza, luego me enteré que esta chica era Eva, una vez realizada la bajada ya era un camino mas o menos llano hasta casi el final por lo que me servía para coger mi ritmo, al principio voy adelantando a gente, el paisaje no me disgusta y el camino no está muy mal, al llegar al km 11 aproximadamente el gemelo derecho empieza a subirse, no quiero ni pensar que me tenga que retirar por eso, mi mente solo pensaba en no caerse y en que ojalá no pinchara, pero esos pensamientos se quitaron para ahora solo pensar como puedo quitarme esto, el dolor cada vez va a mas por lo que decido bajar el ritmo e ir estirando sobre la bici, parece que se baja un poco pero continúa, cada vez que veía una subida por pequeña que fuera se me hacía un mundo, porque tirar de gemelos no podía, pero hubo un hombre de la organización que me dijo venga anda ahí que vas de las primeras, eso me dio un pequeño subidon, pero duro poco porque no podía tirar por el dichoso gemelo, iba a mas de 3' el km, coño no tenía días para dar que hacer ... (luego el fisio me dijo que tenía una buena contractura)
Llegando a la mitad del recorrido está el avituallamiento, pillo una botella de agua y me la echo enterita por encima para refrescarme, porque el calor era insoportable, a esto que me encuentro con Edel y me pregunta que tal voy, le comento lo del gemelo y se ofrece para parar y estirarmelo pero yo no quería ni que el parara por mi culpa ni parame yo pq pensaba que luego iba ser peor arrancar otra vez, entre estas me dice que la que estaba caida era Eva, me acompaño durante unos km, pero ya luego tiró y me quedé con otro chaval de Sevilla, para el era tb su primer duatlon y ahí estuvimos hablando y haciendo mas ameno los km que quedaban en bici, yo iba ya a un ritmo muy relajada para no putear mas al gemelo que aún le quedaba lo peor, la subida grande mas los 3 km de carrera.
Cuando comienzo a ver la subida me despido del chaval, pensando que él iba a tirar aunque finalmente no fue así tiré yo, casi llegando arriba me tuve que bajar de la bici y terminarla andando, ya quedaba poco un par de km pero hacia abajo así que a estirar lo máximo posible el gemelo pq las sensaciones eran malas, a lo lejos veo a Loleta y Jose Luis dandome animos, cosa que me ayudó bastante, siempre ver a alguien conocido y que te anima te ayuda a seguir adelante, además Loleta me decía que iba la tercera (aunque luego no me acordaba de ese momento). Entro con un tiempo de 1h 39min suelto la bici, el casco y los guantes y me dispongo a correr, tardo 1'15'' en la transición, así que salgo en 1h 40min 20seg.
Las piernas iban muy cansadas y el gemelo reventado, lo menos que mi cuerpo quería era correr, encima a esto había que sumarle que durante los primeros metros ibas viendo a la gente como entraba en meta, pero eso de pensar que iba tercera hacía que tirara, el principio del recorrido es hacia abajo por lo que mas o menos las piernas se iban adaptando a la carrera pero con mucho trabajo, me iba encontrando con gente y los adelantaba por lo que eso me hacía sentir bien, de ahí al final no me adelantó nadie pero yo si adelante a 4 o 5 personas, pero el ritmo sería de 6 min o así el km, de momento una buena cuesta, ahí ya el gemelo dijo que corriera san nani porque el no, así que tiré andando y a pesar de ello adelante a dos uno me dijo que no podía mas y el otro que vaya lo rapido que andaba jajajaja, en fin un hombre que estaba allí de la organización me dice, "animo muchacha te faltan unos 100 metros para terminar la subida ya luego todo hacia abjo y esta la meta", eso me hace salir corriendo otra vez y dirigirme hacia la meta como buenamente podía y ya llegando esché a Eva y Jose Luis dandome animos, así que tirón final y a por un acuarios!! Tiempo 1h 59min 15seg
Ya una vez repuesta nos fuimos Edel y yo, a la meta para ver llegar a Loleta y Eli, luego a por unas cervecitas todos juntos y a por los premios, gracias Loleta por esas fotos.
El resultado final, pues muy positivo porque ha sido mi primera experiencia en la disciplina, cierto es que hay que entrenar mucho mas, sobre todo las transiciones, pero como siempre hay que pensar en positivo pues me quedo con el resultado final, 3ª en la general y con tan solo 15 o 20 días de entrenamiento específicos.
Eso sí, me ha gustado mas que las carreras populares así que creo que repetiré mas años y en mas lugares.
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